الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث في جسم المرأة كل شهر، وتمتد عادةً من 21 إلى 35 يومًا. تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل رئيسية:
- المرحلة الجرافية: تبدأ هذه المرحلة بعد الإباضة، وتبدأ فيها البويضة الملقحة بالانغراس في جدار الرحم، أو تموت البويضة غير الملقحة وتخرج من الجسم خلال الدورة الشهرية التالية.
- الطور اللوتئيني: تبدأ هذه المرحلة بعد الإباضة، وتبدأ فيها مستويات هرمون البروجسترون بالارتفاع، مما يساعد على تحضير الرحم للحمل.
- الطور الأصفري: تبدأ هذه المرحلة بعد انتهاء الإباضة، وتبدأ فيها مستويات هرمون البروجسترون بالانخفاض، مما يؤدي إلى بدء الدورة الشهرية التالية.
- الحيض: تبدأ هذه المرحلة بعد انتهاء الطور الأصفري، وتبدأ فيها بطانة الرحم بالنزف، مما يؤدي إلى خروج الدم والمخاط من المهبل.
خلال الدورة الشهرية، تتغير مستويات الهرمونات في جسم المرأة، مما يمكن أن يؤثر على مزاجها. تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 80٪ من النساء يعانين من بعض أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك التقلبات المزاجية.
أسباب تأثير الدورة الشهرية على المزاج
يعتقد أن التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية هي السبب الرئيسي لتأثيرها على المزاج. تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية، حيث أن انخفاض مستويات هرمون السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة، يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التقلبات المزاجية، والقلق، والاكتئاب.
بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية، يمكن أن تساهم العوامل الأخرى في تأثير الدورة الشهرية على المزاج، مثل:
- العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دورًا في تحديد شدة أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك التقلبات المزاجية.
- العوامل النفسية: يمكن أن تساهم العوامل النفسية، مثل الإجهاد والقلق، في تفاقم أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك التقلبات المزاجية.
- العوامل الصحية: يمكن أن تساهم بعض الحالات الصحية، مثل متلازمة تكيس المبايض، في ظهور أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك التقلبات المزاجية.
أعراض الدورة الشهرية التي تؤثر على المزاج
تشمل أعراض الدورة الشهرية التي تؤثر على المزاج ما يلي:
- التقلبات المزاجية: يمكن أن تشعر المرأة بالقلق، والاكتئاب، والغضب، والتهيج، والعصبية، والشعور بالحزن، والشعور بالكسل، والشعور بفقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها، خلال فترة الدورة الشهرية.
- مشاكل النوم: يمكن أن تواجه المرأة صعوبة في النوم، أو تشعر بالنعاس الشديد، خلال فترة الدورة الشهرية.
- مشاكل التركيز: يمكن أن تواجه المرأة صعوبة في التركيز، أو تشعر بالتعب، خلال فترة الدورة الشهرية.
- مشاكل الذاكرة: يمكن أن تواجه المرأة صعوبة في تذكر الأشياء، أو تشعر بالغموض، خلال فترة الدورة الشهرية.
طرق تخفيف تأثير الدورة الشهرية على المزاج
هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة اتباعها لتخفيف تأثير الدورة الشهرية على مزاجها، مثل:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل التوتر والقلق، مما يمكن أن يساعد في تخفيف التقلبات المزاجية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل التوتر والقلق، مما يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التقلبات المزاجية.
- اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تقليل أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك التقلبات المزاجية.
- التقليل من الكافيين والسكر: يمكن أن يؤدي الكافيين والسكر إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك التقلبات المزاجية.
- الحصول على الدعم الاجتماعي: يمكن أن يساعد الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في التعامل مع أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك التقلبات المزاجية.
في حالة كانت التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية شديدة أو مزعجة، فقد يصف الطبيب بعض الأدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض.
