مرض السكري يمكن أن يمثل تحديًا صحيًا كبيرًا، ولكن يمكن تقليل خطر الإصابة به أو تحسين إدارته من خلال التغذية السليمة. هنا سنتعرف على بعض الأطعمة التي تعتبر مفيدة للوقاية من مرض السكري والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

1. الخضروات الورقية الخضراء:

• السبانخ، والكرنب، والكولاردز هي أمثلة على الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. تساعد هذه الخضروات في تحسين تحكم السكر في الدم.

2. البقوليات:

• الفاصوليا والعدس والحمص تعد مصادرًا غنية بالألياف والبروتين. تساعد على تقليل ارتفاع مستوى السكر بعد الوجبات.

3. الفواكه الصحية:

• الفواكه مثل التفاح والبرتقال والكمثرى تحتوي على الألياف والفيتامينات. تجنب الفواكه المعلبة أو المجففة بسكر مضاف.

4. الحبوب الكاملة:

• اختر الأرز البني والشوفان والخبز الكامل بدلاً من الحبوب المكررة والمصفاة. تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف ومغذيات مهمة.

5. الأسماك الدهنية:

• الأسماك مثل السلمون والتونة تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعتبر مفيدة لصحة القلب وتساعد في تحسين الحساسية للأنسولين.

6. المكسرات والبذور:

• المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا تحتوي على أحماض دهنية صحية وتمثل خيارًا مفيدًا لوجبة خفيفة.

7. اللبن ومنتجات الألبان القليلة الدسم:

• يمكن أن تكون منتجات الألبان القليلة الدسم مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين. اختر الألبان منخفضة الدهون أو قليلة الدسم.

8. القوالب والتوابل:

• استخدم القوالب والتوابل مثل القرفة والكمون والزنجبيل لتحسين نكهة الأطعمة دون الحاجة إلى السكريات المضافة.

9. المياه:

• شرب المياه بكميات كافية أمر أساسي للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

تذكر أن التحكم في الحجم والتنوع ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام يلعب دورًا مهمًا أيضًا في الوقاية من مرض السكري. يجب عليك مراجعة محترف طبي أو خبير تغذية لتطوير نظام غذائي مناسب يناسب احتياجاتك الفردية ويساعدك في الوقاية من مرض السكري.

أسباب فقدان الشهية والغثيان